10 Cara Menjaga Kesehatan Selama Puasa dan Tetap Fit

Bulan Ramadhan, adalah bulan yang selalu dirindukan ummat Islam di seluruh dunia. Di bulan ini, seluruh ummat Islam diwajibkan untuk berpuasa selama 30 hari. Bulan tersebut juga merupakan kesempatan bagi seluruh ummat Islam untuk berlomba-lomba melakukan amalan shaleh karena pahalanya berlipat-lipat.

Pada dasarnya seseorang yang berpuasa itu sedang melakukan proses detoksifikasi atau membuang racun-racun dalam tubuh secara alami.

Karena itulah, terkadang efek dari proses detoksifikasi alami ini memberikan efek lemas tidak berenergi pada orang yang sedang berpuasa.

Ketika Anda merasakan lemas, jangan panik dan khawatir karena hal tersebut bisa diatasi karena puasa tidak akan menghalangi orang untuk beraktivitas seperti biasa.

Oleh karena itulah, Anda perlu mengetahui cara menjaga Kesehatan selama puasa agar tetap fit. Seperti apa pembahasannya? Yuk, simak pembahasannya di bawah ini!

Langkah-Langkah Menjaga Kesehatan Selama Puasa Agar Tetap Fit

1. Mengakhirkan Waktu Sahur

Cara Menjaga Kesehatan Selama Puasa

Ketika berpuasa sangat dianjurkan untuk melakukan sahur, walaupun hanya mengonsumsi air putih saja.

Waktu sahur terbaik pun sebaiknya dengan cara mengakhirkan. Artinya mendekati waktu imsak atau sebelum adzan subuh berkumandang.

Tips ini telah dicontohkan Rasulullah SAW sedari dulu, dimana beliau bersabda bahwa;
Dari Anas bin Malik radhiyallahu ‘anhu, dari Zaid bin Tsabit radhiyallahu ‘anhu berkata :

“Kami pernah makan sahur bersama Rasulullah shallallahu ‘alaihi wa sallam lalu melaksanakan shalat. Anas berkata, Aku bertanya kepada Zaid: “Berapa jarak antara adzan dan sahur ?”. Dia menjawab : ‘seperti lama membaca 50 ayat’” (HR. Bukhari dan Muslim)

Hadits diatas mengisyaratkan untuk sahur dan mengakhirkan waktunya.

Berdasarkan penelitian dari para ahli gizi, memang sebaiknya mengakhirkan sahur agar makanan bisa bertahan lama dan tidak cepat dicerna oleh tubuh sehingga tidak akan merasa lapar dan haus.

Oleh karena itu, pilihlah makanan yang paling lamabt dicerna seperti protein dan lemak karena proses pencernaan bisa sekitar 4-6 jam.

Menu realnya, seperti nasi merah, talas, sukun, nasi, telur, ayam, daging, tempe, dan tahu.

Jika Anda mengonsumsi makanan di atas, jelas bisa membuat fit selama bulan puasa.

2. Tidak Makan Berlebihan

Tidak Makan Berlebihan

Selama bulan puasa, waktu magrib atau saat berbuka adalah waktu yang sangat ditunggu-ditunggu semua orang.

Di waktu tersebut, Anda boleh makan setelah 14 jam lamanya berpuasa. Nah, di saat berbuka itulah terkadang banyak orang yang kalap hingga makan berlebihan.

Saat makan berlebihan tersebut, banyak timbul penyakit yang diderita, salah satunya adalah perut kembung serta begah yang kerap bisa menimbulkan penyakit lain.

Agar bisa tetap sehat dan fit, ada baiknya untuk menyantap makanan dengan secukupnya.

Jika Anda ingin makan berbagai macam makanan pun ada baiknya dikonsumsi dengan jumlah yang sedikit dan bertahap.

Misalnya, berbuka terlebih dahulu dengan kurma atau makanan manis lainnya dengan porsi yang tidak berlebihan.

Setelah itu, ada baiknya untuk shalat magrib terlebih dahulu kemudian makanan makanan pokok yang tersedia.

Ketika Anda displin menjalankan pola makan di atas, bisa dipastikan akan tetap sehat dan fit sepanjang puasa.

3. Memenuhi Cairan Tubuh dengan Air Mineral

Memenuhi Cairan Tubuh dengan Air Mineral

Walaupun dianjurkan mengonsumsi yang manis saat berpuasa, jangan lupa pula untuk memenuhi cairan tubuh dengan air mineral.

Hal tersebut dikarenakan karena tubuh kita terdiri dari air sehingga membutuhkan jumlah air yang sama dengan yang terbuang.

Mengonsumsi air putih 8-12 gelas air putih setiap harinya menjadi standar wajib yang perlu Anda penuhi, terutama saat bulan puasa.

Adapun simulasi yang bisa Anda lakukan untuk mengonsumsi air putih adalah sebagai berikut;

  • Minum air putih 1 gelas saat bangun untuk sahur
  • Minum air putih 1 gelas setelah makan sahur
  • Minum air putih 1 gelas saat berbuka puasa
  • Minum air putih 1 gelas setelah sholat magrib
  • Minum air putih 1 gelas setelah makan
  • Minum air putih 1 gelas setelah shalat Isya
  • Minum air putih 1 gelas setelah shalat tarawih
  • Minum air putih 1 gelas sebelum tidur

Yuk, coba praktekkan simulasi di aats agar Anda tida dehidrasi dan tetap fit selama menjalankan puasa.
Selama bulan puasa sebaiknya mengurangi kafein dan minuman yang banyak mengandung gula karena minuman terebut akan merangsang Anda untuk buang air kecil terus menerus, sehingga cairan dalam tubuh cepat terbuang.

4. Mengurangi makanan yang Berminyak dan Minuman yang Manis

Ketika bulan puasa tiba, ada sebagian orang yang memanfaatkannya untuk menjalankan program diet.

Sayangnya, hanya sedikit orang yang menjalankan program tersebut dikarenakan masih terlalu banyak mengonsumsi makanan yang berminyak dan minuman manis dalam jumlah yang cukup banyak.

Makanan dan minuman di atas memang sangat nikmat untuk berbuka puasa. Tetapi, jika dikonsumsi terlalu banyak akan menimbulkan penyakit kolestrol, asam urat, diabetes, serta kenaikan berat badan yang cukup tinggi.

Maka dari itu, selain menahan lapar dan haus ada baiknya untuk bisa mengontrol hawa nafsu untuk tidak berlebihan dalam mengonsumsi makanan dan minuman tersebut.

Jangan terpengaruh dengan seruan berbuka dengan yang manis, padahal maksudanya adalah mengonsumsi makanan dan minuman tersebut dalam porsi yang wajar.

Hal tersebut tentu saja agar tubuh Anda tetap sehat dan tetap fit selama menjalankan ibadah puasa.

5. Olahraga

Cara Menjaga Kesehatan Selama Puasa dan Tetap Fit

Selama berpuasa, jangan dijadikan halangan ataupun alasan untuk tidak berolaharga. Tentunya, olahraga yang dilakukan sangat berbeda seperti di bulan lain agar energi yang dimiliki tidak terkuras habis.

Supaya olahraga ini tetap efektif dan bermanfaat untuk Anda, pilihlah jam-jam terbaik untuk melakukan aktivitas tersebut, seperti;

  • Olaharga di pagi hari selama 30 menit hingga 1 jam dengan melakukan aktivitas senam ataupun hit cardio.
  • Olaharga 1-2 jam menjelang berbuka dengan jenis olahraga yang dilakukan seperti di atas. Selain itu, bisa pula dengan jalan kaki, bersepeda, jogging, ataupun olahraga lainnya yang biasa Anda lakukan.

Olahraga ini jelas akan memberikan manfaat yang berarti untuk tubuh Anda. Dan yang paling penting, tubuh akan semakin fit dan sehat.

Apalagi jika Anda sedang menjalankan program diet, ada baiknya untuk berolahraga selama bulan puasa.

6. Tidur dengan Waktu yang Cukup

Tidur dengan Waktu yang Cukup

Selama bulan puasa ada baiknya untuk mengatur jam tidur Anda dengan baik. Hal ini juga penting untuk dilakukan mengingat, banyak orang yang akhirnya ‘’berantakan’’ dalam mengatur jam tidur tersebut.

Banyak orang yang akhirnya memilih bergadang di malam hari dan tidur dari pagi hingga siang ataupun sore hari,

Perubahan pola tidur ini jelas akan berakibat pada Kesehatan Anda, teurtama jika Anda tida terbiasa bergadang.

Walaupun tidur adalah termasuk ibadah di bulan puasa ini, bukan berarti harus tidur sepanjang hari karena masih banyak kegiatan atau aktivitas yang bisa Anda lakukan.

Untuk menyiasatinya, usahakan untuk tidur lebih cepat, misalnya tidur setelah melaksanakan shalat tarawih dan bangun pada pukul 2 atau 3 dini hari.

Cobalah untuk menerapkan pola tidur diatas agar Anda tetap sehat dan kinerja otak Anda bisa berfungsi seperti biasa dan tidak menghambat aktivitas Anda lainnya.

7. Menyegerakan Berbuka Puasa

Jika sahur disarankan untuk makan pada waktu akhir, maka ketika berbuka puasa sangat dianjurkan untuk menyegarakannya.

Sebagaimana yang telah dicontohkan Rasulullah SAW;

Dalam sebuah hadis qudsi, Rasulullah SAW menegaskan firman Allah, “Sesungguhnya hamba-hamba-Ku yang paling Kucintai ialah yang lebih menyegerakan berbuka puasa” (HR Ahmad dan Timurmidzi).

Ternyata menyegerakan berbuka puasa pun ada manfaat yang besar untuk Kesehatan, yaitu agar kadar gula darah dalam tubuh kembali normal, mengingat hal tersebut sangat bermanfaat untuk menambah energi dalam tubuh.

Kemudian, fungsi berikutnya agar tubuh tidak dehidrasi berlebihan, mengingat Anda sudah berpuasa selama 14-15 jam lamanya.

Manfaat terakhir untuk menetralkan asam lambung dalam tubuh.

Dimanapun Anda berada, baik sedang di rumah atau di perjalanan ada baiknya untuk menyegerakan berbuka puasa terlebih dahulu minimal dengan segelas air, jika belum ada makanan yang tersedia.

8. Mengurangi Tidur Setelah Sahur

Nah, inilah pentingnya juga mengatur pola tidur selama bulan puasa, agar Anda tidak tidur kembali setelah sahur.

Jika harus bergadang, pastinya akan memanfaatkan waktu setelah sahur untuk tidak tidur kembali.

Jika diteliti lebih dalam, alasan ini pula kenapa harus mengakhirkan sahur karena biasanya akan mudah terjaga dan sulit kembali untuk tidur.

Ketika Anda memutuskan untuk tidak tidur, udara pagi hari segar akan membuat tubuh Anda menjadi lebih sehat dan pikiran menjadi semakin fresh.

Baca juga : 10 Tips Terbaik Agar Anda Menjadi Rajin Shalat 5 Waktu

Agar tidak mengantuk, bisa diisi dengan berbagai kegiatan seperti membaca buku, menonton film kesukaan, tadarus Al-Qur’an, dan lain sebagainya.

Jika Anda ingin tidur kembali, tunggu saat sudah menunjukkan pukul 11.00 siang atau setelah shalat dzuhur.

9. Mengurangi Minuman yang Dingin atau Air Es

Ketika tidak ada minuman atau makanan yang manis, solusi lain adalah dengan berbuka dengan minum air putih.

Air putih ini sendiri ada baiknya bukan air dingin atau air es karena akan membuat perut Anda kembung.

Apalagi jika air es tersebut adalah minum berwarna atau bersoda yang kerap membuat semua orang tergoda Ketika di siang hari.

Ingat, perut Anda masih dalam keadaan kosong. Ada baiknya untuk memberikan asupa makanan dan minuman yang seharusnya agar tubuh tetap sehat dan fit.

Bahkan, secara medis sangat dianjurkan untuk minum minaman yang hangat karena itu akan baik untuk perut Anda.

10. Jangan Lupa Mandi dan Gosok Gigi

Selama bulan puasa dan saat Anda lebih sering berada di rumah, ada baiknya untuk tetap menjaga kebersihan diri dengan mandi dan bergosok gigi.

Bahkan mandi ini bisa membuat Anda segar kembali apalagi jika Anda sedang haus atau merasa panas.

Seperti halnya tanaman, jika tidak disiram akan terlihat kering dan kusam. Namun, jika sudah disiram akan terlihat sangat segar.

Begitu pula Ketika Anda sedang berpuasa, ada baiknya untuk tetap menjaga kesegaran tersebut dengan mandi dan menggosok gigi.

Baca juga : 10 Cara Menghilangkan Stres dengan Cepat dan Mudah

Apalagi jika puasa, aroma bau mulut akan terasa tidak enak. Jika Anda sering berinteraksi dengan orang lain alangkah baiknya untuk tetap mengosok gigi atau bersiwak sebagaimana dicontohkan Rasulullah SAW.

Penutup

Yuk, praktekkan cara di atas satu persatu. Semoga bermanfaat untuk Anda dan tetap sehat dan fit selama bulan puasa.